ウォーキング
こんにちは
最近時間のある時、会社から自宅までウォーキングをしているのですが、
ウォーキングには様々な効果があります。
血液中の糖や脂肪をエネルギーとして使ったり、体脂肪・内臓脂肪を減らし、
筋肉量を維持したり免疫力をUPさせます！
＜その他の効果＞
肩こり改善・バストUP・ヒップUP・全身引き締め・運動不足・ストレス解消・ダイエット・美肌
＜基本のフォーム＞
胸を張って歩く
背筋を伸ばす
腕の力を抜いて大きく振る
歩幅は広く
かかとから着地
歩幅の目安 ・・・ 身長×０．４５
☆ ５〜１０分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして体を動かしている。
２０分以上続けると体脂肪を燃焼させる効果。
また１回の運動で得られる持続効果は約３日と言われているので
週３回のウォーキングを続ければ脂肪を燃焼しやすい体質へ変化していきます。
ウォーキングは、無理せず楽しみながら歩き続ける事が大切です
散歩から始めるのも良いですし、
これからの季節は、新緑や、道に咲く花々を楽しみながらの
ウォーキングもオススメです
